Musculación para la preparación del rugbyista
Nuestro universo musculación reúne el material de preparación física del jugador de rugby: rack VirtuFit Power y bancos para levantar pesado, barras y pesos, mancuernas, kettlebells de competición, balones medicinales Tremblay, barras de tracción y guantes de fitness Harbinger. De lo que se necesita para equipar un gimnasio en casa o un club, desde el primer squat hasta el trabajo de potencia.
La fuerza que gana los duelos.
Fuerza, potencia, prevención: lo que el entrenamiento de fuerza aporta al rugby
El entrenamiento de fuerza del jugador de rugby tiene tres objetivos. La fuerza máxima, desarrollada a través de las sentadillas, peso muerto y press de banca con cargas pesadas, se utiliza en los duelos, la melé y los mauls. La potencia, que es la fuerza producida rápidamente, se trabaja con cargas más ligeras movidas a máxima velocidad: press de hombros, swings con kettlebell, lanzamientos de medecine ball. Por último, el fortalecimiento de los hombros, el cuello y los isquiotibiales juega un papel en la prevención de lesiones en un deporte de contactos repetidos. Un programa equilibrado combina estas tres dimensiones según la posición y la época del año.
Familias de equipamiento
El entrenamiento de fuerza se presenta en:
- Bancos de musculación.
- Mancuernas.
- Máquinas de musculación.
- Jaulas y racks.
- Barras y pesas.
- Kettlebells.
- Medecine Balls.
- Accesorios de musculación.
Encuentra también el cardio y la nutrición.
Montar tu sala en casa, del rack a los kettlebells
Para equiparse en casa, el rack forma la columna vertebral de la sala: el VirtuFit Power, con sus seguridades ajustables, permite hacer sentadillas y desarrollar pesado sin compañero. Un banco ajustable, como los de Christopeit o de VirtuFit, permite el trabajo inclinado. Barras y pesas cubren luego los grandes movimientos, mientras que las mancuernas y los kettlebells Fit & Rack aportan el trabajo unilateral y balístico. Los medecine balls Tremblay y el Wall Ball Sporti completan el conjunto para los lanzamientos. Con estos pocos elementos, se cubre casi la totalidad de un programa de preparación física.
Programar el entrenamiento de fuerza entre la pretemporada y el periodo de partidos
La programación sigue el calendario deportivo. En la pretemporada, se construye: tres a cuatro sesiones por semana, un volumen elevado y cargas progresivas para ganar fuerza y, si es necesario, masa muscular. Durante la época de competición, el objetivo se convierte en el mantenimiento: una a dos sesiones cortas, alejadas del partido, con cargas pesadas pero pocas repeticiones para conservar la fuerza sin acumular agujetas. Los jugadores jóvenes comienzan por la técnica corporal o con una barra ligera, bajo la supervisión de un educador, antes de cualquier carga significativa.
Ofertas
Las buenas ofertas se encuentran en los buenos planes, promociones, liquidaciones, rebajas, Black Friday. Las novedades presentan las últimas colecciones, y los artículos enviados en 24h son preparados y despachados en 24 horas. Los momentos destacados del año siguen un orden estable: el Black Friday a finales de otoño, las fiestas de fin de año, las rebajas de invierno, los French Days de primavera, luego las rebajas de verano y el regreso a clases.
Preguntas frecuentes
¿Se puede muscular para el rugby sin material?
Sí, para empezar: flexiones, zancadas, sentadillas saltadas, dominadas y planchas cubren lo esencial. El peso del cuerpo, sin embargo, se vuelve pronto insuficiente para desarrollar la fuerza máxima de un delantero, y la carga adicional toma entonces el relevo.
¿Cómo se desarrolla una sesión tipo?
Después de un calentamiento articular, se coloca el ejercicio de potencia en primer lugar, cuando el sistema nervioso está fresco, seguido de uno o dos movimientos de fuerza pesada. La sesión termina con el fortalecimiento de los hombros, del cuello y de los isquiotibiales, y con trabajo de plancha.
¿El entrenamiento de fuerza vuelve más lento?
No, si el programa integra trabajo de potencia y velocidad. Piernas más fuertes producen más fuerza en el suelo, lo que mejora las aceleraciones; es el exceso de volumen sin trabajo explosivo el que puede ralentizar a un jugador.
¿Las jugadoras de rugby siguen un programa diferente?
Los principios se mantienen iguales: fuerza, potencia y prevención. Frecuentemente se hace más hincapié en el fortalecimiento de los isquiotibiales y el control de la rodilla al aterrizar, ya que las rupturas de ligamento cruzado son más frecuentes en las deportistas.
¿Es necesario usar guantes para levantar?
No son indispensables, pero evitan las ampollas y callos durante las dominadas y series largas con barra. Algunos jugadores prefieren la magnesita, que mantiene la mano en contacto directo con el metal.
