Entrenamiento físico y preparación del jugador de rugby
Nuestro universo entrenamiento físico reúne el material que prepara al jugador de rugby para el contacto y los esfuerzos repetidos: discos olímpicos Body-Solid de goma con asas, discos Tremblay para mancuernas, discos de hierro VirtuFit y Tanga Sports, pero también la barra energética Styrkr, las proteínas QNT y ATLET Nutrition, y los aparatos de cardio para trabajar la resistencia en casa.
La fuerza y la resistencia, fuera del campo.
Fuerza, potencia, repetición: los requisitos del rugby moderno
Un partido se juega en dos tiempos de cuarenta minutos compuestos de sprints cortos, placajes, rucks y melees, intercalados con breves recuperaciones. La preparación se centra en tres cualidades: la fuerza para ganar colisiones y mantener la posición en la melee, la potencia para la aceleración y el salto en touche, la resistencia intermitente para repetir estos esfuerzos hasta el pitido final. Los delanteros enfatizan la carga pesada, los tres cuartos en la velocidad y la explosividad, pero todos trabajan en el core, base de la transmisión de fuerzas.
Las familias de equipamiento
El mantenimiento físico se clasifica en:
Todo el equipamiento está reunido en la página equipos.
Discos de goma o de hierro, ¿qué elegir?
Los discos olímpicos Body-Solid, de dos kilos y medio a quince kilos, se colocan en las barras con manguitos de cincuenta milímetros; su goma coloreada amortigua los impactos en el suelo y sus cuatro asas facilitan la manipulación así como los ejercicios con disco solo. Los discos Tremblay de goma, de dos kilos y medio o tres kilos, equipan las barras de pesas para trabajar un brazo o una pierna a la vez. Los discos de hierro VirtuFit y Tanga Sports, más compactos para el mismo peso, son adecuados para un gimnasio en casa donde se apoya la barra en soportes.
Carbohidratos y proteínas alrededor de la sesión
Antes o durante un esfuerzo largo, la barra Styrkr de manzana, canela y caramelo aporta treinta gramos de carbohidratos a base de arroz inflado, en una receta vegana y sin gluten, fácil de digerir. Después de la sesión, las proteínas ayudan a reconstruir el músculo: la proteína orgánica de cacao de ATLET Nutrition y el Skinny Protein de QNT, con sabor a café helado, complementan una dieta equilibrada. Para un jugador afiliado a controles, se verifica que el producto cumple con la norma antidopaje AFNOR NF V94-001.
Las buenas ofertas
Las buenas ofertas se encuentran en los buenos planes, promociones, liquidaciones, rebajas, Black Friday. Las novedades muestran las últimas colecciones, y los artículos enviados en 24h se preparan y envían en 24 horas. Los eventos destacados del año siguen un orden estable: el Black Friday a finales de otoño, las fiestas de fin de año, las rebajas de invierno, los French Days de primavera, y luego las rebajas de verano y el regreso a clase.
Preguntas frecuentes
¿Cómo mantenerse físicamente durante la pretemporada?
Manteniendo dos o tres sesiones semanales que combinan fortalecimiento, cardio y movilidad, para no perder lo adquirido. Una reanudación progresiva unas semanas antes de los entrenamientos colectivos limita las lesiones musculares.
¿Se puede preparar eficazmente en casa?
Sí, con una barra, algunos discos, un banco y un equipo de cardio, se cubre lo esencial: sentadillas, peso muerto, press, remos y intervalos. Sesiones cortas pero regulares progresan mejor que sesiones largas y raras.
¿Qué peso de discos para empezar a hacer musculación?
Es mejor comenzar con discos ligeros, de dos kilos y medio a cinco kilos, para aprender los movimientos con una barra poco cargada. Se aumenta la carga en pequeños incrementos mientras la técnica se mantenga limpia en todas las repeticiones.
¿Cuántas proteínas al día para un jugador de rugby?
Las recomendaciones para los atletas de fuerza generalmente están entre 1,2 y 2 gramos por kilo de peso corporal y por día, distribuidos en varias comidas. Lo esencial proviene de la alimentación; los suplementos son solo de apoyo.
¿Cuánto descanso entre dos sesiones intensas?
Generalmente se deja cuarenta-ocho horas entre dos sesiones que afectan los mismos grupos musculares. El sueño y una recuperación activa, como caminar o un pedaleo ligero, aceleran la recuperación.
