Kettlebells para la potencia del jugador de rugby
Nuestra selección de kettlebells reúne los kettlebells de competición Fit & Rack de dieciséis y veinte kilos, el Disportex Premium Legion de dieciséis kilos, el kettlebell de hierro fundido UFE, el Leader Fit de cuatro kilos, el modelo ajustable Perfect Fitness y el kettlebell para niños Fit & Rack Girevoy. Cargas para aprender el swing, desarrollar la potencia de las caderas y fortalecer el core.
La bola que forja la potencia.
Del girya rusa al swing del jugador de rugby
El kettlebell, girya en ruso, es una bola de hierro fundido con un mango. La palabra aparece en un diccionario ruso desde 1704: estos pesos servían entonces de contrapeso en las balanzas de los mercados, antes de convertirse en una herramienta de fuerza y luego en una disciplina, el girevoy sport. Su centro de gravedad desplazado bajo la mano lo convierte en la herramienta para los movimientos balísticos. El swing reproduce la extensión explosiva de las caderas que encontramos en el empuje en melé, la salida en sprint o la limpieza: los glúteos y los isquiotibiales impulsan la carga, mientras que los brazos solo la guían. Así trabaja la potencia y el cardio en el mismo gesto.
Otros equipos
El entrenamiento de fuerza también incluye:
- Bancos de musculación.
- Mancuernas.
- Máquinas de musculación.
- Jaulas y racks.
- Barras y pesos.
- Balones medicinales.
- Accesorios de musculación.
Todo el entrenamiento de fuerza está reunido en la página musculación.
Competición, fundición o ajustable: las tres familias
Los kettlebells de competición Fit & Rack, de acero, mantienen las mismas dimensiones sin importar el peso, es decir, aproximadamente veinte-ocho centímetros de alto y veintiuno de diámetro, con un mango de treinta y cinco milímetros. La técnica no cambia de una carga a otra, y un código de colores los identifica: amarillo para dieciséis kilos, morado para veinte. Los kettlebells de fundición, como el UFE, aumentan con la carga y ofrecen un mango más ancho, cómodo para los swings a dos manos. El Disportex Premium Legion, de dieciséis kilos, corresponde a la carga de referencia de un hombre entrenado. El modelo ajustable Perfect Fitness, ligero, ajusta su carga mediante discos para el calentamiento y los hombros.
Aprender el swing sin lastimarse la espalda
El swing es un movimiento de bisagra de cadera, no una sentadilla: se retroceden las caderas manteniendo la espalda recta, el kettlebell pasa entre los muslos, y luego una extensión firme de las caderas lo lanza hasta la altura del pecho. Los brazos permanecen sueltos y no levantan la carga. El error más común es redondear la parte baja de la espalda o tirar con los hombros. En los adolescentes, el Leader Fit de cuatro kilos permite aprender el gesto antes de progresar. El kettlebell infantil Fit & Rack Girevoy inicia a los más jóvenes en los levantamientos y en la sentadilla goblet, bajo la supervisión de un educador.
Las mejores ofertas
Las buenas ofertas se encuentran en los buenos planes, promociones, liquidaciones, rebajas, Black Friday. Las novedades presentan las últimas colecciones, y los artículos enviados en 24h son preparados y enviados en 24 horas. Los momentos destacados del año siguen un orden estable: el Black Friday a finales de otoño, las fiestas de fin de año, las rebajas de invierno, los French Days de primavera, luego las rebajas de verano y el regreso a clases.
Preguntas frecuentes
¿Qué peso de kettlebell para empezar?
En general, ocho a doce kilos para una mujer y doce a dieciséis kilos para un hombre para aprender el swing. Los ejercicios de hombros, como el press, requieren una carga más ligera que los movimientos de cadera.
¿Kettlebell o mancuerna: cuál elegir?
El kettlebell destaca en los movimientos balísticos y el trabajo en circuito, gracias a su carga desplazada bajo el mango. La mancuerna, mejor equilibrada, es adecuada para ejercicios de aislamiento y presses pesados; ambos tienen su lugar en un gimnasio.
¿Cuántos swings hacer por sesión?
Un buen punto de partida consiste en cinco a diez series de diez swings, con una recuperación igual a la duración del esfuerzo. Se aumenta el volumen progresivamente y se detiene la serie tan pronto como la espalda se redondea o la altura desciende.
¿El kettlebell ayuda a perder peso?
Las sesiones en circuito, que alternan swings, sentadillas goblet y levantamientos, aumentan el ritmo cardíaco y queman mucha energía en poco tiempo. La pérdida de peso depende, sin embargo, primero de la alimentación.
¿Se necesitan guantes para el kettlebell?
Es mejor prescindir de ellos: el mango debe poder girar en la mano durante los levantamientos y empujes. Se debe cuidar la piel de las manos y usar un poco de magnesio si la palma suda.
