Mancuernas para el entrenamiento de un jugador de rugby
Nuestra selección de pesas va desde un par de un kilo para calentar hasta la pesa Fit & Rack de treinta y dos kilos y medio para las zancadas pesadas: pesa hexagonal Softee, maletín ajustable HMS, pesa HMS recubierta de neopreno, pares de vinilo Leader Fit y Sporti, pesa infantil Fit & Rack. Una carga en cada mano, para todos los niveles.
Una carga en cada mano.
Por qué las mancuernas complementan la barra
Con las mancuernas, cada brazo y cada pierna trabaja de forma independiente. El lado fuerte no puede compensar el lado débil, lo que revela y corrige los desequilibrios, comunes en los jugadores que siempre hacen el placaje con el mismo hombro. El rango de movimiento también es mayor que con la barra: en el press, las manos bajan más y pueden girar libremente, lo que protege la articulación del hombro. Los músculos estabilizadores, que se activan para controlar dos cargas separadas, trabajan más, una cualidad valiosa para la estabilidad del hombro durante el contacto.
Otros equipos
El entrenamiento de fuerza también incluye:
- Bancos de musculación.
- Máquinas de musculación.
- Jaulas y racks.
- Barras y pesas.
- Kettlebells.
- Balones medicinales.
- Accesorios de musculación.
Todo el equipo de musculación se puede encontrar en la página musculación.
Hexagonal, vinilo, neopreno o set ajustable
La mancuerna hexagonal Softee no rueda: se puede colocar en el suelo entre series o apoyarse en ella para hacer flexiones y remo en plancha. Las parejas de un kilo en vinilo, Leader Fit y Sporti, son para calentar los hombros y para ejercicios de rehabilitación del manguito rotador. La mancuerna HMS de fundición recubierta de neopreno se distingue por su empuñadura cerrada, con forma de puño americano, que envuelve los dedos y evita que la carga se resbale durante los movimientos rápidos. El set HMS reúne barras cortas y discos para crear diferentes cargas: una solución compacta cuando falta espacio.
Cargas ligeras a lunges pesados
La mancuerna Fit & Rack de treinta y dos kilos y medio está destinada a jugadores experimentados: lunges y sentadillas búlgaras cargadas, remo con un brazo pesado, press inclinado. Con estas cargas, se mantiene una ejecución estricta y se apoya la mancuerna en el suelo en lugar de dejarla caer. En el otro extremo de la gama, la mancuerna para niños Fit & Rack, ligera y adecuada para manos pequeñas, permite a los jóvenes descubrir los movimientos bajo la supervisión de un entrenador. Entre los dos, se progresa primero agregando algunas repeticiones, y luego aumentando la carga cuando la última serie se mantiene limpia hasta el final.
Las ofertas
Las buenas ofertas se encuentran en los buenos planes, promociones, liquidaciones, rebajas, Black Friday. Las novedades presentan las últimas colecciones, y los artículos enviados en 24h son preparados y enviados en 24 horas. Los momentos destacados del año siguen un orden estable: el Black Friday a finales de otoño, las fiestas de fin de año, las rebajas de invierno, los French Days de primavera, y luego las rebajas de verano y el regreso a clases.
Preguntas frecuentes
¿Qué peso de mancuernas elegir para empezar?
Un par de cuatro a ocho kilos es adecuado para los hombros y los brazos, y cargas de diez a veinte kilos para lunges y remo en un adulto. Se elige un peso que permita hacer diez repeticiones limpias, con una o dos más disponibles.
¿Mancuernas ajustables o fijas?
Las ajustables reemplazan varios pares y ocupan poco espacio, pero el cambio de discos ralentiza los circuitos. Las fijas, listas para usar, son más adecuadas cuando se realizan múltiples ejercicios o cuando varios jugadores se entrenan juntos.
¿Mancuernas o kettlebell para el rugby?
Ambos se complementan. La mancuerna es adecuada para el press, el remo y los lunges, con una carga bien centrada en la mano. El kettlebell, cuyo peso está desplazado bajo la empuñadura, es más adecuado para movimientos balísticos como el swing.
¿Qué ejercicios con mancuernas protegen los hombros?
Las rotaciones externas acostado de lado, las elevaciones en Y y en T en un banco inclinado y el press en agarre neutro refuerzan el manguito rotador. Se realizan con cargas ligeras, de uno a tres kilos.
¿Cómo organizar y mantener las mancuernas?
Un soporte en el suelo o un rack de pared evita caídas y protege el suelo. Los modelos de fundición deben mantenerse secos para evitar la oxidación, y un paño húmedo es suficiente para limpiar el vinilo y el neopreno después de la sesión.
