Máquinas de musculación guiadas
Nuestra página de equipos de musculación presenta las máquinas guiadas, cuando están disponibles: prensa de piernas, Smith máquina, máquina de sissy squat, barra de dips y estaciones de carga guiada. Está dirigida a los jugadores que quieren fortalecer un músculo de manera específica, aprender un movimiento de manera segura o retomar después de una lesión, con nuestros consejos de selección y uso.
El movimiento guiado, de manera segura.
Por qué entrenar en una máquina guiada
Un aparato de musculación impone una trayectoria: la carga se desliza sobre rieles o pivotea alrededor de un eje, y el usuario no tiene que estabilizarla. Por lo tanto, se puede empujar cerca del fallo sin riesgo de perder el equilibrio, lo que lo convierte en la herramienta ideal para la isla de un músculo, el aprendizaje de un movimiento o el entrenamiento sin compañero. Para un jugador de rugby, la máquina sirve principalmente como complemento: el trabajo con cargas libres activa más los músculos estabilizadores, que son muy solicitados en contacto, mientras que la máquina permite centrarse en un punto débil o aumentar la carga en las piernas protegiendo la espalda.
Otros equipos
La musculación también se presenta en:
- Bancos de musculación.
- Mancuernas.
- Jaulas y racks.
- Barras y pesos.
- Kettlebells.
- Pelotas medicinales.
- Accesorios de musculación.
Toda la musculación se reúne en la página musculación.
Pulldown, Smith machine, sissy squat y barra para dips
La prensa de muslos, a menudo inclinada a cuarenta y cinco grados, permite empujar con fuerza con las piernas manteniendo la espalda pegada al respaldo. La Smith machine, desarrollada en los años 50 por Jack LaLanne y perfeccionada a iniciativa de Rudy Smith, que le dejó su nombre, guía una barra sobre dos rieles verticales y ofrece ganchos de seguridad en cada posición. La máquina de sissy squat bloquea los tobillos y los gemelos para aislar los cuádriceps, un ejercicio útil para fortalecer la rodilla. Finalmente, la barra para dips trabaja los tríceps y la parte inferior del pecho con el peso corporal, con la posibilidad de añadir peso.
Una máquina para la recuperación tras una lesión
Los aparatos guiados tienen un lugar destacado en la rehabilitación. Tras una lumbalgia, la prensa refuerza las piernas sin carga vertical sobre la columna, a diferencia de la sentadilla con barra. Tras un esguince o una operación de rodilla, la trayectoria fija y la posibilidad de limitar la amplitud permiten retomar la carga progresivamente, en la parte del movimiento que no causa dolor. La carga, ajustable en pequeños incrementos, facilita una progresión precisa. Se respeta el protocolo definido con el fisioterapeuta, y luego se vuelve a las cargas libres a medida que la estabilidad vuelve.
Las buenas ofertas
Las buenas oportunidades se encuentran en los buenos planes, promociones, liquidaciones, rebajas, Black Friday. Las novedades presentan las últimas colecciones, y los artículos enviados en 24h son preparados y despachados en 24 horas. Los momentos destacados del año se suceden en un orden estable: el Black Friday a finales de otoño, las fiestas de fin de año, las rebajas de invierno, los Días Franceses de primavera, y luego las rebajas de verano y el regreso a clases.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la máquina de musculación más completa?
Una estación multifuncional, que reúne poleas altas y bajas, banco y estación para piernas, cubre la mayoría de los grupos musculares. Una Smith machine combinada con un banco ajustable también ofrece una amplia gama de ejercicios en un espacio razonable.
¿Qué máquina elegir para perder barriga?
Ninguna máquina derrite la grasa abdominal de forma específica. Los aparatos que trabajan grandes masas musculares, como la prensa, aumentan el gasto energético; asociados con cardio y una alimentación adecuada, contribuyen a la pérdida de masa grasa.
¿Se puede reemplazar la sentadilla libre por una sentadilla guiada?
No completamente: la barra guiada sobre rieles reduce el trabajo de los músculos estabilizadores e impone una trayectoria rectilínea al movimiento. Es valiosa para entrenar sola de forma segura, para aislar las piernas o para retomar después de una lesión.
¿Cómo ajustar bien un aparato de musculación?
Se alinea el eje de rotación de la máquina con la articulación que trabaja, la rodilla para una extensión de piernas, el codo para una flexión. El asiento y las paradas se ajustan antes de cargar, y se prueba el movimiento en vacío en toda la amplitud.
¿Qué espacio prever para una máquina en casa?
Se mide el área que ocupa el suelo del aparato, añadiendo al menos sesenta centímetros de espacio alrededor para moverse y cargar los discos. La altura del techo es importante para una Smith machine, y el suelo debe soportar el peso total, incluida la carga.
