Nutrición deportiva para el jugador de rugby
Nuestro universo nutrición reúne todo lo que acompaña el entrenamiento del jugador de rugby: proteínas, aminoácidos, aumento de masa, energía, suplementos, recuperación y batidos. Aquí se encuentra la barra energética Styrkr BAR30, el whey orgánico de cacao ATLET Nutrition y la QNT Skinny Protein de café helado, además de una alimentación variada que sigue siendo la base.
Comer bien para soportar los golpes.
Carbohidratos, proteínas, hidratación: las necesidades del jugador de rugby
Las necesidades de un jugador de rugby dependen de su posición, de su tamaño y de su carga de entrenamiento, pero siempre hay tres pilares. Los carbohidratos, pasta, arroz, patatas, pan, alimentan los esfuerzos intensos y repetidos; su proporción aumenta en los días de entrenamiento intenso y la víspera de los partidos. Las proteínas, distribuidas en tres a cuatro comidas, reparan las fibras musculares dañadas por los golpes: las recomendaciones para los deportistas de fuerza están entre un gramo y medio y dos gramos por kilo de peso corporal al día. Finalmente, la hidratación condiciona el rendimiento: una pérdida de agua, incluso modesta, degrada la lucidez y la potencia.
Las familias de productos
La nutrición deportiva se presenta en:
También encontrarás el cardio y el entrenamiento de fuerza.
Barra Styrkr, whey ATLET y QNT Skinny Protein
Los tres productos de la selección responden a momentos diferentes. La Styrkr BAR30, barra a base de arroz de la marca británica Styrkr, aporta treinta gramos de carbohidratos rápidos, con electrolitos, en una receta vegana y sin gluten: se puede llevar en el mochila para un entrenamiento largo o un torneo. La whey ATLET Nutrition, marca francesa, está hecha de leche orgánica, sin edulcorantes, y se mezcla después de la sesión. La QNT Skinny Protein con café helado combina proteínas de suero, colágeno y vitaminas del grupo B para un aporte proteico ligero en calorías.
Antes, durante y después del esfuerzo: el buen timing
La comida que precede a un partido se toma aproximadamente tres horas antes del inicio: carbohidratos, proteínas magras, pocas grasas y fibra para una digestión fácil. Durante el esfuerzo, se bebe a pequeños sorbos en cada interrupción del juego; en un torneo o durante una larga sesión, una barra o una bebida de carbohidratos mantiene la energía. Después, la ventana de recuperación combina carbohidratos para recargar las reservas y veinte a cuarenta gramos de proteínas para relanzar la síntesis muscular. Los jugadores controlados prefieren los productos conformes a la norma AFNOR NF V94-001, publicada en 2012, que garantiza la ausencia de sustancias dopantes.
Las buenas ofertas
Las buenas oportunidades se encuentran en los buenos planes, promociones, liquidaciones, rebajas, Black Friday. Las novedades presentan las últimas colecciones, y los artículos expedidos en 24h se preparan y envían en 24 horas. Los momentos destacados del año siguen un orden estable: el Black Friday a finales de otoño, las fiestas de fin de año, las rebajas de invierno, los French Days de primavera, luego las rebajas de verano y el regreso a clases.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías gasta un jugador en un partido?
El gasto varía según la posición y el tiempo de juego, pero un partido completo puede superar las mil calorías, más para los delanteros que son más solicitados. Los días de entrenamiento, las necesidades de un jugador son claramente superiores a las de una persona sedentaria.
¿Qué comer la víspera de un partido?
Una cena rica en carbohidratos, pasta, arroz o patatas, acompañada de una proteína magra y verduras cocidas, fácil de digerir. Se evitan los platos nuevos, muy grasos o picantes, y el alcohol, que interfiere con el sueño y la recuperación.
¿Es necesario tomar proteínas en polvo para progresar?
No es imprescindible si la alimentación cubre las necesidades. La proteína en polvo es práctica después de la sesión o cuando se come lejos de casa, para alcanzar la ingesta diaria sin multiplicar las comidas.
¿Cómo hidratarse bien durante la semana?
Se bebe regularmente a lo largo del día, sin esperar a tener sed, y más en los días de entrenamiento. Pesarse antes y después de la sesión indica la cantidad de agua perdida que debe compensarse; una orina clara señala una buena hidratación.
¿Los jugadores jóvenes necesitan suplementos?
En general, no: una alimentación variada con tres comidas y una merienda cubre sus necesidades. La energía y las proteínas provienen principalmente de los carbohidratos, productos lácteos, huevos, carne y pescado.
