Bancos de musculación para entrenar en casa
Nuestra selección de bancos de musculación reúne el banco Christopeit y el banco VirtuFit Deluxe para equipar un gimnasio en casa. Plano, inclinado o declinado, el banco acompaña el press de banca, los ejercicios con mancuernas y el trabajo de la parte superior del cuerpo, si se requiere en los placajes y los enfrentamientos. Nuestros consejos ayudan a elegir los ajustes útiles y a trabajar con seguridad.
La base de todo entrenamiento de fuerza.
Christopeit y VirtuFit : dos marcas europeas
Las dos marcas de la selección son europeas. Christopeit Sport, fundada en Alemania en 1976 con una primera fábrica en Velbert, en Renania del Norte-Westfalia, se ha especializado en equipamiento deportivo para el hogar. VirtuFit, marca neerlandesa, diseña en los Países Bajos material de cardio y de fuerza. El VirtuFit Deluxe y el banco Christopeit ofrecen varias posiciones de respaldo, lo que permite pasar de press plano a press inclinado sin cambiar de aparato. Para compararlos, se evalúa la carga máxima admitida, el ancho del asiento y la rapidez del cambio de ángulo entre dos series.
Los demás equipamientos
El entrenamiento de fuerza también se presenta de la siguiente manera:
- Mancuernas.
- Máquinas de musculación.
- Jaulas y racks.
- Barras y pesos.
- Kettlebells.
- Balones medicinales.
- Accesorios de musculación.
Todo el equipo de musculación se encuentra en la página musculación.
Plano, inclinado, declinado: ¿qué ángulo para qué músculo?
En posición plana, el press de banca trabaja todos los pectorales, los tríceps y la parte frontal de los hombros: es el ejercicio de referencia para la fuerza de la parte superior del cuerpo. En posición inclinada, entre treinta y cuarenta y cinco grados, el esfuerzo se desplaza hacia la parte superior de los pectorales y los hombros, zonas muy expuestas en los placajes. Más allá, el movimiento se asemeja a un press militar sentado. La posición declinada, con la cabeza más baja que las caderas, se enfoca en la parte inferior de los pectorales y se utiliza para elevaciones de torso cargadas. Un respaldo con varios niveles también permite el remo con un brazo apoyado, para equilibrar el trabajo de la espalda.
Carga máxima, estabilidad y trabajo seguro
La carga máxima indicada por el fabricante incluye el peso del usuario y el de la barra: un pilar de ciento diez kilos que desarrollan cien kilos impone al banco más de doscientos kilos. Se verifica la estabilidad de los pies, su ancho y la ausencia de juego en el mecanismo de bloqueo del respaldo. En el press de banca, se trabaja con un aparatador colocado detrás de la cabeza, o en un rack cuyas seguridades están ajustadas justo debajo del pecho. Los pies permanecen planos en el suelo, con los glúteos en contacto con el asiento: levantar el pelvis para levantar más arquea la espalda y hace perder el core.
Las buenas ofertas
Las buenas ofertas se encuentran en buenas ofertas, promociones, liquidaciones, rebajas, Black Friday. Las novedades presentan las últimas colecciones, y los artículos enviados en 24h son preparados y enviados en 24 horas. Los momentos destacados del año se suceden en un orden constante: el Black Friday a finales de otoño, las festividades de fin de año, las rebajas de invierno, los French Days de primavera, luego las rebajas de verano y el regreso a clases.
Preguntas frecuentes
¿Qué banco de musculación elegir para casa?
Un banco ajustable, inclinable y si es posible declinable, cubre la gran mayoría de los ejercicios. Se asegura que quepa en la habitación una vez desplegado, que soporte su carga de trabajo y que el cambio de ángulo se realice sin herramientas.
¿Un banco plegable es suficientemente robusto?
Para un uso doméstico, sí, siempre que se respete la carga máxima indicada. El mecanismo de plegado añade articulaciones que pueden aflojarse: se controla el apriete regularmente, especialmente si se levanta peso.
¿Qué ejercicios para las piernas con un banco?
La sentadilla búlgara, con el pie trasero apoyado en el asiento, es uno de los más eficaces para la fuerza unilateral. Las subidas al banco, el hip thrust con respaldo apoyado y, en los bancos equipados, el curl de piernas y la extensión de piernas completan el trabajo.
¿Cómo montar un banco de musculación?
Se sigue el manual en orden, acercando todos los tornillos antes de apretarlos, luego se bloquea el conjunto en cruz una vez que el banco está nivelado. Un nuevo control del apriete después de las primeras sesiones evita el juego en el respaldo.
¿Un banco es adecuado para niños?
Un niño puede usarlo para ejercicios con su propio peso, como las flexiones o los dips, bajo la supervisión de un adulto. El press con peso se aborda más tarde, con una barra ligera y un educador que corrige el movimiento.
