Aumento de masa para ganar potencia
Nuestra página Gain de masa reúne los ganadores y los potenciadores destinados a los jugadores que quieren ganar peso útil: jóvenes delanteros en busca de tamaño, tres cuartos que buscan más potencia en el contacto, y jugadores con un peso ligero que tienen dificultades para comer lo suficiente. Nuestros consejos ayudan a dosificar el exceso de calorías y a asociarlo con el entrenamiento de fuerza, para que los kilos que se ganen sean músculo.
Peso útil, para los impactos.
¿Qué superávit calórico para ganar músculo?
Ganar músculo requiere comer un poco más de lo que se gasta. Un superávit de trescientos a quinientos kilocalorías al día por encima de las necesidades corresponde, para la mayoría de los adultos, a un aumento de doscientos cincuenta a quinientos gramos por semana, un ritmo que limita la ganancia de grasa. Las ingestas de proteínas deben ser de alrededor de 1,4 a 2 gramos por kilo de peso corporal y por día. El entrenamiento de fuerza progresivo, de tres a cuatro sesiones por semana, le da al cuerpo la razón para transformar este superávit en músculo en lugar de en masa grasa.
Las otras familias
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El gainer, un tentempié denso en calorías
El gainer es un polvo que combina una alta proporción de carbohidratos con proteínas, para aportar muchas calorías en un bajo volumen. Es útil para los deportistas con poco apetito o en días demasiado cargados para un verdadero snack, y se toma entre comidas o en la hora siguiente a la sesión. Mezclado con leche en lugar de agua, aumenta aún más en calorías y proteínas. Se elige con carbohidratos variados y poco azúcar añadido, y nunca se usa como sustituto de comidas: arroz, pasta, huevos y carnes siguen siendo la base del incremento de peso.
Booster antes de la sesión: cafeína y beta-alanina
El booster se bebe antes de la sesión de entrenamiento de fuerza para ganar energía y concentración. Su fórmula se basa con más frecuencia en cafeína, a veces en beta-alanina, que provoca hormigueos temporales y sin gravedad en la piel, y en citrulina. Se verifica la dosis de cafeína por porción, se evita tomarla al final del día para preservar el sueño, y no se combina con varios cafés. Antes de adoptarlo, un jugador que puede ser controlado se asegura de que el envase lleve la mención NF V94-001, que garantiza la ausencia de sustancias prohibidas.
Las buenas ofertas
Las buenas ofertas se encuentran en los buenos planes, promociones, liquidaciones, rebajas, Black Friday. Las novedades presentan las últimas colecciones, y los artículos enviados en 24h son preparados y enviados en 24 horas. Los momentos destacados del año siguen un orden estable: el Black Friday a finales de otoño, las fiestas de fin de año, las rebajas de invierno, los French Days de primavera, y luego las rebajas de verano y el regreso a clase.
Preguntas frecuentes
¿Qué es una ganancia de masa seca?
Es una ganancia de peso lenta, con un superávit calórico modesto y un alto aporte de proteínas, para ganar músculo limitando la grasa. Esto requiere más paciencia que una ganancia de masa clásica, pero el peso ganado resulta más útil en el campo.
¿Cómo calcular las necesidades calóricas?
Se estima el metabolismo basal a partir del peso, la altura y la edad, luego se multiplica por un coeficiente de actividad. Para ganar músculo, se añade después un ligero superávit y se ajusta cada semana según la evolución de la balanza.
¿Qué leche elegir para un aumento de masa?
La leche entera o semidesnatada aporta calorías y alrededor de tres gramos de proteínas por cada cien mililitros. En caso de intolerancia a la lactosa, una leche sin lactosa o una bebida de soja enriquecida con calcio sirve.
¿Puede una mujer hacer una ganancia de masa?
Sí, los principios son los mismos: ligero superávit calórico, suficientes proteínas y entrenamiento de fuerza regular. Para una jugadora de rugby, le ayuda especialmente a absorber mejor los impactos y a ganar fuerza en el contacto.
¿Cuánto tiempo dura una ganancia de masa?
Varios meses, a menudo de tres a seis, para notar una ganancia significativa de músculo. Para un jugador, se recomienda programarla preferiblemente en la pretemporada, cuando el calendario de partidos deja más espacio para el entrenamiento de fuerza.
