Energía para aguantar los ochenta minutos
Nuestra página Energía reúne los productos que alimentan el esfuerzo del rugby: geles energéticos, bebidas de esfuerzo, barras de nutrición y creatina. Se dirige a los jugadores que quieren mantener velocidad y lucidez hasta la última acción, en el partido como en los largos días de torneo, con nuestras recomendaciones para elegir el formato adecuado y el momento correcto de consumo.
El combustible del esfuerzo.
De dónde viene la energía durante ochenta minutos
El rugby alterna esfuerzos muy breves y muy intensos, sprints, placajes, despejes, empujes en melé, con fases de recuperación incompleta. Los primeros segundos de un esfuerzo explosivo provienen de la fosfocreatina, una reserva de energía inmediata almacenada en el músculo pero vaciada en unos pocos segundos. Más allá, es el glucógeno, forma de almacenamiento de los carbohidratos en los músculos y el hígado, el que toma el relevo.
Estas reservas se van agotando a lo largo del partido. Cuando disminuyen, los sprints se hacen más escasos y la precisión de los movimientos se deteriora, de ahí la importancia de consumir carbohidratos bien ubicados antes y durante el encuentro.
Las otras familias
La nutrición deportiva también se presenta como:
Toda la nutrición está reunida en la página nutrición.
Gel, bebida de esfuerzo o barra: ¿qué formato en qué momento?
El gel energético concentra una dosis de carbohidratos en un pequeño paquete que se traga en unos pocos segundos: es el formato del medio tiempo o de una pausa en el juego, siempre acompañado de unos sorbos de agua, excepto para los gels isotónicos, que son más diluidos. La bebida de esfuerzo aporta agua, carbohidratos y sodio, valiosa cuando hace calor y se suda mucho. La barra, más consistente y más lenta de digerir, se consume generalmente de una a dos horas antes del inicio o entre dos partidos de un torneo, cuando la espera permite comer.
Cafeína y creatina: dos ayudas a dosificar con método
La cafeína mejora la vigilancia, la velocidad de movimiento y la repetición de sprints. La Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva recomienda una dosis de tres a seis miligramos por kilogramo de peso corporal, generalmente tomada una hora antes del esfuerzo; dosis más altas aumentan sobre todo los efectos indeseables, como nerviosismo o mal sueño. La creatina recarga las reservas de fosfocreatina y ayuda a encadenar esfuerzos explosivos, a razón de tres a cinco gramos al día durante varias semanas. Para los licenciados sometidos a controles, la mención NF V94-001 en el envase garantiza un producto fabricado sin sustancia dopante.
Las buenas ofertas
Las buenas ofertas se encuentran en los buenos planes, promociones, liquidaciones, rebajas, Black Friday. Las novedades presentan las últimas colecciones, y los artículos enviados en 24h se preparan y envían en 24 horas. Los momentos destacados del año siguen un orden estable: el Black Friday a fines de otoño, las fiestas de fin de año, las rebajas de invierno, los Días Franceses de primavera, luego las rebajas de verano y el regreso a clases.
Preguntas frecuentes
¿Qué comer antes de un partido de rugby?
Una comida rica en carbohidratos y baja en grasas, tomada alrededor de tres horas antes del inicio: pasta, arroz o pan, una carne magra o huevos. Se evitan los platos grasos, picantes o ricos en fibra, que tardan más en digerirse.
¿Cuántos carbohidratos consumir por hora de esfuerzo?
Para un esfuerzo de más de una hora, las recomendaciones van de treinta a sesenta gramos por hora. Hasta noventa gramos son posibles en esfuerzos muy largos, con productos que combinan glucosa y fructosa, que se absorben mejor juntos.
¿Bebida energética o bebida energizante: qué diferencia hay?
La bebida energética, o de esfuerzo, aporta carbohidratos y sales minerales adecuadas para la actividad física. La bebida energizante, tipo refresco con cafeína, es principalmente rica en azúcar y cafeína, y no está diseñada para hidratar durante el deporte.
¿Cómo evitar los dolores de estómago con un gel?
Probándolo primero en el entrenamiento, tomándolo con algunos sorbos de agua y evitando consumir varios sin beber. Un gel muy concentrado, ingerido sin agua, permanece más tiempo en el estómago y puede provocar calambres.
¿Los productos energéticos son adecuados para los jóvenes jugadores?
Para los jóvenes, el agua, una fruta o un puré suelen ser suficientes. Los gels y bebidas de esfuerzo, diseñados para esfuerzos largos e intensos de adultos, no se justifican para un partido escolar de rugby.
