Complementos alimentarios para el jugador de rugby
Nuestra página suplementos alimenticios presenta los suplementos para el deportista, cuando están disponibles: creatina, magnesio, vitamina D, omega-3, colágeno. Se dirige al jugador de rugby que quiere saber cuáles han demostrado su efectividad, cuándo considerar su uso y cómo evitar cualquier riesgo de un control antidopaje positivo.
Atender las necesidades de un deporte exigente.
Creatina: el suplemento más estudiado
La creatina fue aislada en 1832 por el químico francés Michel Eugène Chevreul, que la nombró a partir de la palabra griega kreas, que significa carne. Presente de forma natural en la carne y el pescado, se almacena en el músculo en forma de fosfocreatina, una reserva de energía inmediata para esfuerzos de unos pocos segundos. La suplementación, generalmente de tres a cinco gramos por día de creatina monohidratada, aumenta estas reservas y mejora la capacidad para repetir esfuerzos breves e intensos: sprints, placajes, empujes. Se acompaña a menudo de un ligero aumento de peso, relacionado con el agua almacenada en el músculo, y de una hidratación a cuidar.
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Magnesio, vitamina D y omega-3: cubrir las deficiencias
Algunos micronutrientes son más a menudo deficientes en los deportistas. El magnesio, que se pierde en parte a través del sudor, interviene en la contracción muscular y la producción de energía; se encuentra en los frutos secos, el chocolate negro, las verduras de hoja verde y algunas aguas minerales. La vitamina D, producida por la piel bajo la influencia del sol, suele faltar en invierno, durante la temporada de partidos: un análisis de sangre prescrito por el médico indica si es necesario suplementar. Los omega-3 EPA y DHA, presentes en pescados grasos como las sardinas o el mackerel, se estudian por su papel en la inflamación y la recuperación.
Norma NF V94-001 y controles antidopaje
Todo jugador con licencia puede ser controlado, y un suplemento contaminado es suficiente para provocar un resultado positivo: el deportista sigue siendo responsable de lo que consume. La norma AFNOR NF V94-001, publicada en 2012, compromete a los fabricantes a garantizar la ausencia de sustancias prohibidas mediante un protocolo de garantía de calidad; ha inspirado la norma europea NF EN 17444. Por ello, se priorizan los productos que llevan esta mención, se desconfía de las compras en sitios extranjeros poco transparentes y se consulta la lista de sustancias prohibidas publicada cada año por la Agencia Mundial Antidopaje, que en Francia es gestionada por la Agencia Francesa de Lucha contra el Dopaje.
Las buenas ofertas
Las buenas ofertas se encuentran en los buenos planes, promociones, liquidaciones, rebajas, Black Friday. Las novedades presentan las últimas colecciones, y los artículos enviados en 24h se preparan y envían en 24 horas. Los momentos destacados del año se suceden en un orden estable: el Black Friday a finales de otoño, las fiestas de fin de año, las rebajas de invierno, los Días Franceses de primavera, luego las rebajas de verano y el regreso a clases.
Preguntas frecuentes
¿Qué suplementos para un jugador de rugby?
Los más documentados son la creatina para esfuerzos repetidos, la cafeína antes del esfuerzo, la vitamina D en caso de deficiencia y las proteínas en polvo para complementar la ingesta. Nunca compensan una alimentación desequilibrada ni la falta de sueño.
¿Se pueden tomar varios suplementos al mismo tiempo?
Frecuentemente sí, pero algunas combinaciones se interfieren: el hierro y el calcio, por ejemplo, compiten por la absorción y deben tomarse por separado. Las dosis de vitaminas y minerales se suman de un producto a otro: se hace un punto con un médico o un farmacéutico.
¿La creatina es-ella peligrosa para los riñones?
En personas sanas, a las dosis habituales de tres a cinco gramos al día, los estudios no han mostrado efectos perjudiciales en los riñones. En caso de enfermedad renal o tratamiento, se debe consultar a un médico antes de tomarla.
¿Los suplementos hacen perder peso?
Ningún suplemento reemplaza un déficit calórico bien gestionado. Los productos presentados como quemadores de grasa tienen un efecto débil, y algunos contienen estimulantes prohibidos en competición, a evitar para un jugador que pueda ser controlado.
¿Es necesario tomar colágeno para las articulaciones?
Los resultados de los estudios son limitados y variables. Asociado a vitamina C y tomado antes de una sesión de fortalecimiento de tendones, podría ayudar en su adaptación, pero no reemplaza ni la rehabilitación ni una carga de entrenamiento bien dosificada.
