Step y Stepper para reforzar los apoyos
Nuestra página step y stepper presenta estas dos herramientas compactas de cardio y fortalecimiento de las piernas, según los modelos disponibles, con nuestros consejos para diferenciarlas, ajustarlas e integrarlas en la preparación del jugador de rugby: subidas rítmicas, pliometría, trabajo de apoyos, vuelta a la calma y calentamiento antes de una sesión de fuerza.
Subir y bajar, para unos apoyos sólidos.
Paso o stepper: dos herramientas, dos usos
El step es una plataforma ajustable en altura, en la que se sube y se baja al ritmo; fue popularizado a finales de los años ochenta por la instructora americana Gin Miller, quien descubrió el ejercicio en rehabilitación de la rodilla sobre una simple caja. El stepper, en cambio, es una máquina con dos pedales que reproduce la subida de escaleras sin dejar el suelo. El primero es adecuado para secuencias variadas y saltos, el segundo para un esfuerzo continuo y regular. Ambos refuerzan muslos, glúteos y pantorrillas.
Las otras máquinas
El cardio también se presenta de diversas maneras:
- Bicicleta estática.
- Caminadora.
- Remo.
- Bicicleta elíptica.
- Bicicleta de spinning.
- Bicicleta semi-reclinada.
Todo el cardio está reunido en la página cardio.
Saltos en plataforma para aumentar la explosividad
El step sirve como soporte para la pliometría: saltos en la plataforma, subidas explosivas de una pierna, descensos controlados seguidos de un rebote inmediato. Estos ejercicios entrenan el ciclo de estiramiento-relajación de los músculos, que es la base de la explosividad de un arranque en parado o de un cambio de apoyo frente a un defensor. Se comienza bajo, con alrededor de veinte contactos por sesión, con una recepción silenciosa con las rodillas flexionadas, y luego se aumenta la altura cuando se domina la técnica. Es indispensable una plataforma estable y antideslizante.
El stepper para la respiración y la rehabilitación
El stepper ofrece un esfuerzo continuo, sin impacto, que mantiene la respiración y la resistencia muscular de las piernas. Sus dos pedales, montados sobre cilindros hidráulicos en los modelos compactos, trabajan cada pierna alternativamente, lo que ayuda a identificar un desequilibrio tras una lesión. Se mantiene el torso recto, las manos ligeras en los manillares si los hay, y se empuja con toda la planta del pie. Al final de la sesión de fuerza, diez minutos de stepper a un ritmo moderado también sirven como regreso a la calma.
Las buenas ofertas
Las buenas ofertas se encuentran en los buenos planes, promociones, liquidaciones, rebajas, Black Friday. Las novedades presentan las últimas colecciones, y los artículos expedidos en 24h se preparan y envían en 24 horas. Los momentos destacados del año se suceden en un orden estable: el Black Friday a finales de otoño, las fiestas de fin de año, las rebajas de invierno, los French Days de primavera, y luego las rebajas de verano y el regreso a clases.
Preguntas frecuentes
¿Paso o stepper: cuál es mejor para perder peso?
El stepper, utilizado en sesiones continuas de veinte a treinta minutos, mantiene un gasto de energía regular. El step permite secuencias más variadas y saltos que aumentan la intensidad, siempre que las articulaciones estén en buen estado.
¿Qué altura de step para empezar?
Una altura baja, de unos quince centímetros, es suficiente para aprender las secuencias. Se aumenta cuando los movimientos se vuelven fáciles, manteniendo siempre la rodilla alineada sobre el pie.
¿El stepper tonifica los glúteos?
Sí, especialmente si se empuja con el talón y se mantiene el torso ligeramente inclinado hacia adelante. Amplitudes completas del pedal trabajan más los glúteos que pequeños movimientos rápidos.
¿Cuánto tiempo de stepper al día?
Quince a treinta minutos son suficientes para mantener la respiración y tonificar las piernas. Se comienza con sesiones cortas, ya que el esfuerzo es más exigente de lo que parece, y luego se aumenta progresivamente.
¿Hace ruido el step para los vecinos?
Las subidas son discretas, pero los saltos resuenan más en un edificio. Una alfombra de suelo amortiguadora debajo de la plataforma reduce el ruido y protege el parquet.
