Accesorios de recuperación post esfuerzo
Esta página presenta los accesorios de recuperación, cuando están disponibles: rodillos y pelotas de automasaje, bandas de estiramiento, pistolas de masaje o botas de presoterapia. Ayudan al jugador de rugby a relajar sus músculos entre dos sesiones y a recuperar frescura antes del siguiente partido, con nuestras pautas para utilizarlos correctamente.
Recuperar, para encadenar los partidos.
Lo que la recuperación cambia para un jugador de rugby
Un partido de rugby está lleno de sprints, placajes y empujones: al día siguiente, las dolas y los moretones reducen la amplitud de los movimientos y la velocidad. La recuperación se basa primero en el sueño, la hidratación y una alimentación que aporte proteínas y carbohidratos en las horas siguientes al encuentro. Luego intervienen los accesorios, para aliviar la sensación de piernas pesadas y recuperar movilidad. Una sesión activa ligera al día siguiente del partido, como bicicleta, caminar o nadar, combinada con unos minutos de automasaje, suele ayudar más que un descanso completo en el sofá.
Otros cuidados
Los cuidados también se dividen en:
Todos los cuidados se reúnen en la página cuidados.
Rollo, bola y pistola: ¿qué herramienta para qué zona?
El rodillo de masaje cubre los grandes grupos musculares: cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas, glúteos y dorsales. Liso, es adecuado para empezar; con relieves, trabaja más en profundidad. La bola de masaje se dirige a los puntos precisos que el rodillo roza: arco del pie, músculo piriforme, trapecios. La pistola de masaje proporciona percusiones rápidas, ajustables en intensidad, prácticas para tratar un músculo en unos minutos sin tener que acostarse en el suelo. Independientemente de la herramienta, se evitan las articulaciones, los huesos salientes y cualquier zona recientemente contusionada, donde el masaje agravaría el hematoma.
Presoterapia, compresión y estiramientos
Las bots de presoterapia envuelven las piernas con cámaras que se inflan alternativamente, del pie al muslo, para dar una sensación de piernas ligeras; se han vuelto comunes en los vestuarios profesionales. Las prendas de compresión, medias altas o mallas, prolongan este efecto durante un largo viaje en autobús. Finalmente, las bandas elásticas de estiramiento mantienen la movilidad de caderas y hombros, muy solicitados en la melé y en los placajes. Su color a menudo indica la resistencia: se empieza por la más suave y se progresa sin forzar la amplitud.
Ofertas
Las buenas ofertas se encuentran en los buenos planes, promociones, liquidaciones, rebajas, Black Friday. Las novedades presentan las últimas colecciones, y los artículos enviados en 24h están preparados y enviados en 24 horas. Los momentos destacados del año se suceden en un orden estable: el Black Friday a finales de otoño, las fiestas de fin de año, las rebajas de invierno, los Días Franceses de primavera, y luego las rebajas de verano y el regreso a clases.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tiempo dedicar a cada músculo con un rodillo?
De uno a dos minutos por zona son suficientes, rodando lentamente y haciendo una pausa en los puntos sensibles. Una sesión completa de piernas y espalda dura así un cuarto de hora, idealmente la noche del partido o al día siguiente.
¿Es mejor masajear los músculos antes o después del esfuerzo?
Ambos tienen interés: algunos pasajes rápidos antes del calentamiento despiertan los músculos, mientras que un masaje más lento después de la sesión favorece la relajación. Solo se evitan las sesiones largas y profundas justo antes de un partido.
¿Es útil el baño frío después de un partido?
Muchos jugadores lo aprecian por la sensación de piernas frescas, en agua de unos diez a quince grados durante unos minutos. Los estudios son contradictorios: útil entre dos partidos cercanos, no es indispensable después de cada sesión.
¿La presoterapia es adecuada para todo el mundo?
No se recomienda en caso de flebitis, trastornos circulatorios o insuficiencia cardíaca, así como sobre una lesión reciente no diagnosticada. En caso de duda, se pide la opinión de un médico antes de la primera sesión.
¿Un accesorio de recuperación reemplaza al fisioterapeuta?
No, alivia las tensiones cotidianas pero no realiza ningún diagnóstico. Un dolor localizado que persiste más de unos días, una hinchazón o una molestia al apoyarse deben ser revisados por un profesional de salud.
